Pernah nggak sih kamu merasa udah nggak makan banyak, tapi berat badan tetap aja naik? Bisa jadi masalahnya bukan cuma dari apa yang kamu makan, slot777 tapi bagaimana kamu makannya. Banyak orang nggak sadar bahwa beberapa kebiasaan makan sehari-hari bisa bikin berat badan melejit pelan-pelan.
Nah, biar kamu nggak makin bingung kenapa timbangan terus geser ke kanan, yuk simak beberapa kebiasaan makan yang bisa jadi penyebab berat badan naik tanpa disadari!
1. Makan Sambil Nonton atau Scroll HP
Kebiasaan ini kelihatan sepele, tapi dampaknya besar. Saat kamu makan sambil nonton film atau main HP, otakmu jadi nggak fokus sama makanan. Akibatnya, kamu makan lebih banyak dari yang dibutuhkan karena nggak sadar sudah kenyang.
Tips: Fokus saat makan. Letakkan HP, matikan TV, dan nikmati setiap suapan.
2. Ngemil Tanpa Takaran
Sering ambil camilan langsung dari bungkusnya? Hati-hati. Tanpa sadar, kamu bisa ngabisin satu bungkus keripik atau biskuit dalam sekali duduk. Ini bisa bikin asupan kalorimu jauh lebih tinggi dari seharusnya.
Tips: Tuang camilan ke wadah kecil, dan tentukan batas porsinya sejak awal.
3. Terlalu Sering Melewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan bukan bikin kurus, tapi malah bisa bikin kamu lapar berlebihan di siang hari. Efeknya, kamu jadi makan siang dalam porsi besar atau ngemil tanpa henti sepanjang hari.
Tips: Sarapan ringan tapi bergizi seperti roti gandum, telur, atau buah bisa bantu kontrol nafsu makan seharian.
4. Minum Minuman Manis sebagai “Teman Makan”
Teh manis, es kopi susu, soda, hingga jus kemasan sering jadi pelengkap makan. Padahal minuman-minuman ini tinggi gula dan kalori, tapi nggak bikin kenyang. Kamu jadi konsumsi ekstra kalori tanpa sadar.
Tips: Gantilah dengan air putih, infused water, atau teh tawar jika perlu.
5. Makan Terlalu Cepat
Makan terburu-buru bikin kamu telat merasa kenyang. Butuh waktu sekitar 20 menit bagi otak untuk menerima sinyal “sudah cukup” dari perut. Jadi kalau makannya ngebut, kamu mungkin udah makan terlalu banyak sebelum sempat merasa kenyang.
Tips: Kunyah perlahan dan nikmati makananmu. Lebih baik makan pelan tapi sadar, daripada cepat tapi over.
6. Makan Malam Terlalu Larut
Makan malam di atas jam 9 malam, terutama makanan berat, bisa bikin tubuh kesulitan mencerna makanan sebelum tidur. Metabolisme yang melambat saat malam bisa bikin kalori menumpuk jadi lemak.
Tips: Usahakan makan malam maksimal jam 7 atau 8 malam, dan pilih menu ringan seperti sup, salad, atau protein tanpa lemak.
7. Terlalu Sering Makan di Luar
Makanan di restoran atau warung biasanya lebih gurih karena pakai lebih banyak minyak, gula, atau garam. Porsinya juga sering lebih besar dari kebutuhanmu. Kalau terlalu sering makan di luar, kamu bisa kelebihan kalori tanpa sadar.
Tips: Sesekali boleh, tapi lebih baik masak sendiri agar bisa kontrol bahan dan porsi.
8. Kurang Minum Air Sebelum Makan
Kadang tubuh salah kirim sinyal antara lapar dan haus. Jadi saat kamu merasa lapar, bisa jadi sebenarnya kamu cuma haus. Kalau kamu jarang minum air, bisa-bisa kamu malah makan berlebihan.
Tips: Cobalah minum segelas air putih 10–15 menit sebelum makan. Ini bisa bantu mengontrol nafsu makanmu.